انجمن بانوان خانه فرهنگ آیه ماهانه برنامه‌هایی را در جهت بهبود سلامت روان برای اعضای این انجمن و با همکاری مرکز بهداشت اکباتان برگزار می‌کند.
برنامه این ماه انجمن کارگاه روانشناسی احساس بهتر با محوریت موضوع «کلیدهای شاد زیستن» و حضور کارشناس ارشد روانشناسی بالینی خانم یاورنیا انجام شد.
در این کارگاه به بررسی علائم و راه‌های داشتن زندگی شاد پرداخته شد که گزیده هایی از آن را در ادامه می خوانید:
قدم‌هایی برای داشتن زندگی شاد و سالم
چکاپ
مشکلات جسمی از مواردی هستند که بر حال روحی انسان تاثیر مستقیم دارند.از مواردی که اثر به سزایی بر روحیه فردی دارند می‌توان به کم‌خونی، مشکلات تیروئید و کمبود ویتامین D اشاره کرد. پس اولین قدم برای داشتن زندگی شاد سالم بودن جسم و چکاپ ماهیانه یا سالیانه است.
خواب مناسب
با خوابیدن، مغز شروع به دسته‌بندی افکار و اطلاعات لازم می‌کند و موارد به درد نخور را دور می‌ریزد و با این کار به آرامش شما کمک می‌کند. نداشتن خواب کافی با علائمی از جمله اضطراب، عدم تمرکز و حافظه ضعیف همراه است.
ورزش
ورزش کردن مناسب با تنظیم کردن هورمون‌ها به بهبود روحیه کمک می‌کند.
تغذیه
خوراکی‌هایی که بر هورمون‌ها تاثیر زیادی دارند و بهتر است کمتر مصرف شوند شامل ترشیجات، نوشیدنی و خوراکی‌های کافئین‌دار، شیرینی‌های با قند مصنوعی می‌شوند. در عوض مصرف میوه (مخصوصا مرکبات)، سبزیجات و مواد لبنی مثل شیر توصیه می‌شود.
دوست داشتن خود
از جمله مواردی که در رهنگ ما بسیار وجود دارد ایثارگری‌ست. از قدیم تا امروز ما با محبت کردن به دیگران و دریافت نکردن علاقه‌ی متقابل دچار سرخوردگی و در دراز مدت دچار زودرنجی و حتی افسردگی خواهیم شد.
برای اینکه دچار این مشکل نشویم بهتر است تا اولویت اول زندگی‌تان را خودتان قرار دهید. برای اینکه بتوانید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید باید موارد زیر را رعایت کنید:
- هیچوقت نیازهای اولیه (جسمی، روحی، نوشیدن، آشامیدن و ...) خود را به بعد موکول نکنید.
- مهارت نه گفتن را یاد بگیرید. وقتی از شما درخواستی می‌شود و نمی‌خواهید آن را انجام دهید کافیست که با داشتن زبان بدن مناسب (صاف ایستادن و تماس چشمی) و صدایی قاطع و محکم جواب منفی بدهید.
- اگر با فردی مشکلی دارید با صحبت کردن به روش مناسب، مسئله خود را با این فرد مطرح کنید.
- سعی کنید دید مثبتی نسبت به جهان داشته باشید.
- به رنج‌ها اجازه حکم‌فرمایی ندهید. به محض اینکه فکر منفی به ذهنتان ظهور کرد به آن یک تابلوی توقف نشان دهید و سعی کنید با گفتن جملات مثبت آن را از خودتان دور کنید.
- با خودتان با محبت صحبت کنید.
- واقعیت‌ها را همانگونه که هستند بپذیرید.
- دیگران را درک کنیم و انتظار نداشته باشیم که همه مثل خودمان باشند.
- برای برطرف کردن مشکلاتی از گذشته یا در حال حاضر دارید و خودتان نمی‌توانید حل کنید به فرد متخصص مراجعه کنید و مشاوره بگیرید.